[...] ogólnie 4100 ( razem z Ketchupem ) WW: 4.7 G/KG masy ciała ( z samych produktów zbożowych, z warzywami owocami itp - 5.7 G/ KG masy ciała) Tłuszcze: 1.4 G/KG masy ciała ( za mało?? :P, oliwy chciałbym nie dokładać ponieważ odbywam wtedy dłuższe "posiedzenia" %) Białko: 2.6 G/KG masy ciała (Białko Pełnowartościowe- około 1.85 G/ KG masy [...]
O kurde zapomniałem w 5 posiłku zmienić oczywiście nie ma go 100 G tam tylko z 20 max sorry :D. To w takim razie jakimś cudem wyszły mi akurat kcal a może troszke za mało tylko jak teraz zwiekszyc i o ile tluszcze i czy zmneijszac białko i wegle ??
[...] 1633 kcal = 408 g 30% tłuszczu: 891 kcal = 99 g Dodam, że narazie jestem na tej diecie z okolo 9 dni. Cos po opiniach do innych diet czuje ze dałem za duzo białka a za mało wegli. Ostatnio ważąc się widziałem na wadze 66 z rana więc nie wiem jak sie do tego odnieść. Na siłowni ćwicze cos ala FBW ale z uwzględnieniem 1-2 partii (1-2 [...]
[...] 50-60% siły zeszłego treningu. W****ilem się. Tak nie może być! Przy okazji - zważyłem ile mi zostało orotine - otóż 150g. ****a, powinno zostac około 50g! okazało sie ze za mało brałem! co teraz zrobie? - zwiększam kaloryczność o około 300 kcal - skracam treningi lecz zwiekszam intensywnosc - zwiekszam dawke kreatyny do ok 15g dziennie i [...]
[...] uwag, więc mam nadzieję że da rezultaty - muszę jeszcze coś tylko z tym siadaniem (przedtreningowym posiłkiem pomyśleć) co by było najlepsze. A obliques jeśli masz jakieś uwagi i rady z miłą chęcią poczytam i zastosuję się do nich Dieta wydaje mi się jeszcze nie dopracowana, za mało w niej różnorodności ale liczę na cenne uwagi. Pozdrawiam
[...] ale możliwe, że dla Ciebie jest już za słaby, po prostu prowadzący patrzy, co jest dobre dla większości a nie dla jednostek), ponadto co do diety, to również sadzę ze za mało jesz... nie piszesz także z czego uzyskujesz te 1200 kcal, jeśli są to glównie węglowodany proste to i tak dobrze, ze nie tyjesz... a tak na pocieszenie mały offtop: [...]
[...] prostsza w stosowaniu, nic więcej. Może mylne odniosłam wrażenie. 1600 kcal obliczone ze wzoru: 24 x waga x 0,9, co daje 1620 kcal podstawowego zapotrzebowania. Za dużo, za mało ? Nie ćwiczę, prowadzę typowo siedzący tryb życia - praca po 10-12h dziennie przy komputerze, praktycznie 7 dni w tygodniu. Oczywiście jeśli bardziej odpowiednia dla [...]
[...] Przysiad - "gubię plecy" przy tych dużych ciężarach :-( 2. Uda - generalnie nie lubię tego ćwiczenia %-) 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - ciężar taki sam, bo 12 byłoby za mało, a 16 zdecydowanie za dużo. 4. Klata - ołkej. 5. Składanka na barki - %-) 6. Jeżyki - %-) No i obiecane puzzle 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-05-23 22:29:14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
to nie ustawiaj przeciez na 0 aktywność.. słabo się to skończy, z doświadczenia wiem że lepiej dac za dużo kcal niż za mało:) a co z tym królikiem nie tak;D? bo niektóre ładne są i nawet myślałem o tym powazniej xd
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mówiać krótko i w miare prosto jest ttaki hormon leptyna on z niego min oodpowiada i jeśli masz za mało węgli ( mówimy o ostrej redukcji mojej zejść do BF tak nsikiego spowodowało, że lepytyny prawie nie ma ) więc organizm czuję jakby był głodny, a podaż kalorii jest ok przez nienaturalny BF kapisz ? Około pół roku się do tego wraca wczoraj [...]
[...] i stablizacja de facto. Pytanie czy robiąc ich przed kolejnymi ćwiczeniami nie mam osłabionych mieśni gorsetu przy treningu właściwym? ale po 2 serie z każdego, to chyba za mało by tak mogło być? Za 2 tyg już wchodze na kretke - tu mój zamysł https://www.sfd.pl/Ocena_suplementacji_%2B_pomoc_w_wyborze_potrening%C3%B3wki-t1215547.html Ogólnie [...]
2000 kcal to stanowczo za malo, tyle cwiczen co podalas to stanowczo za duzo jak na poczatek waga jak najbardziej sie przyda, przyda sie tez waga lazienkowa, miara krawiecka i cierpliwosc bo do zimy swojej wymarzonej sylwetki nie zdobedziesz a zaczac nalezy od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru z forum. u ciebie strzelam ze bedzie [...]
Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 [...]
[...] z oliwek -10g pomidor, ogórek - 300 g VI : tuńczyk w sosie własnym -170g (puszka) Wychodzi mi nieco więcej białka, 80 g tłuszczu i ok. 170 g ww - razem ok. 2300 kcal. Pytanie - czego jest za duzo/ za mało? A może się jednak wziąć w garść i przejść na CKD/TKD? Jeśli tak, to jakie proporcje byłyby dla mnie najlepsze? Z góry dziękuję za rady
Heja wracam po dłuższej przerwie...zatrzymały mnie egzaminy i praca, 2 tyg wycięte z życiorysu, diete starałam się trzymać czasem jadłam trochę za mało i małe efekty widać, wklejam wymiary z 6 stycznia i z dziś Waga : 61,5 60,5 Obwód w biuście : 94 92 Obwód pod biustem : [...]
[...] i czułam się świetnie, trenując 6 razy w tygodniu. A teraz pokutuje za to - tak naprawdę, gdyby nie to forum i projekt masa to podejrzewam do teraz bym jadła dużo za mało i dalej wyniszczała siebie i swój organizm. Nie wiem co to za trener, ale efekty przy głodówkowych dietach to każdy może mieć, ja też mogę kazać jeść ludziom 1200kcal i [...]